Zgodzę się, że jest tego pełno, ale mięs tłustych jem pełno, (jestem na keto), omlet raczej bez jajka ciężko zrobić, mąki nie używam bo to WW, więc raczej podejdą mi orzechy, warzywa, masło orzechowe, śledź, czy taka paste :) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2017-06-04 15:28:06
Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g Czyli jakieś 1050 kalorii A na posiłek potreningowy taki shake też odpada ? kiedy go spożywać ? I jak wspomniałem prędzej co mogę go pić od poniedziałku do piątku ? Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2019-04-02 06:52:56
W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? W diecie występuje niedobór wit.C, kwasów tłuszczowych o3, potasu, wapnia etc. Masło orzechowe z ziemnych jest kiepskim źródłem lipidów (produkt wysoce przetworzony) dostarcza bowiem dużą ilość omega-6, lektyny, obfituje w sól, a niekiedy nawet w tłuszcze utwardzone. 100-150g płatków owsianych może [...]
zacznij od 4.5-5g węgli, masło orzechowe najlepiej zrobic samemu z orzechow włoskich/migdałów/laskowych, ale sklepowe tez czasem mozesz dodac dla urozmaicenia edit: warzyw nie wliczaj edit2: żółty pisak z białą kartką obok daty to edycja postów - to tak na marginesie pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-07 17:34:47
masło orzechowe, orzechy arachidowe, wędlina, gotowe mixy sałat, tego unikaj, z tuńczykiem nie szalej, nie traktuj go jako jednego z podstawowych źródeł białka, gainera masz mega dużo, stawiaj jednak na jedzenie, nie proch. Białka jak na tą masę ciała za dużo.
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Na kolację wrzuć węglowodany, jadaj więcej warzyw, masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszczy, to samo majonez. Mleko w proszku to w ogole pojęcia nie mam po co? Tuńczyk wywalić, od czasu do czasu. To też kiepskiej jakości [...]
Jedz tluszcze, one sa potrzebne do odpowiedniej pracy hormonow itp zrezszta przy takiej ilosci jak Ty to ja bym ciagle glodny chodzil... Co do źródła tluszczty to co tam lubisz... jak Cie nei stac na wloskie , nerkowce itp to jedz sobie te ziemne i nie sluchaj tych pro zdrowotnych userow co jedza tylko ryz, brokuly, sucha kure, i oliwe rofl - [...]
okej, jeszcze tylko olej to masło orzechowe z sugerowanych przez Ciebie produktów. ;-) Chyba, że np z wiórek kokosowych, robione samodzielnie - zabija przy okazji apetyt na słodkie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż nadrabiać mięsem ( na masie jadłem bardzo duże ilości i czuję zakwaszenie organizmu) a co do jajek to już wgl się nie wypowiem bo jem tylko naturalne wiejskie (bo gównie z marketu uczulenie gratis). A czemu uważasz że masło orzechowe jest niewartościowe ? na seminarium Michał Karmowski wyraźnie mówił że warto dostarczać tłuszcze z rana.
Szejki,owsianki,jajecznica,kanapki, tosty z chleba żytniego z jajkiem są zajefajne :) Dobrą i smaczną opcją jest np. Peantu Butter Jelly :) Tylko w zdrowej wersji, chlebek żytni+masło orzechowe+owoce do tego źródło białka.
[...] po kilka krązków między posiłkami,zapewnisz sobie staly dopływ energii w ciągu całego dnia.Jeśli wyjątkowo lubisz wafle pokombinuj trochę dodaj tuńczyka,polędwicę,chudy twarog,pomidory,sałatę,masło orzechowe lub skorzystaj z w/w wskazówek kolegów,którzy odpowiedzieli na twój post-uzyskasz smaczna i pożywna przekąske.Powodzenia. MBlaster